女生萝卜腿怎么摆脱 3招瘦腿无烦劳

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2015-01-05 20:18:39 来源:

  【导读】:女生萝卜腿为什么么摆脱 3招瘦腿无烦劳!所以MM大腿暂且粗,但小腿很粗后后 走起路来小腿肌肉会突出,非常影响美观。不会担心,下面为我们儿分享了女生萝卜腿为什么么摆脱 3招瘦腿无烦劳,赶紧一块儿来试试吧!

  简单3招快速消灭萝卜腿

      1英雄坐姿

女生萝卜腿为什么么摆脱 3招瘦腿无烦劳

  法律办法:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。

  作用:可不可不还可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛就有很好的缓解效果。另外,还可不可不还可以紧实大腿,美化小腿线条。当你适应了這個 坐姿后,可不可不还可以试着往后躺下去来增加难度。

  2高效率拉伸

  法律办法:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。身体注销,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。

  作用:可不可不还可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,深度1放松紧张的小腿,逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,有点适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

  3上伸腿式

  法律办法:屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟。用脚尖画圆活动脚踝。正反有五个方向各1分钟,后后 换右腿重复此动作。后后 怕累可不可不还可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個 动作时,膝盖一定要伸直,只能弯曲。

  作用:双腿倒置的姿势可不可不还可以增强腿部的血液循环,产生排毒的效果,能缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度1按摩小腿后侧肌肉群,脚尖向上时要能收紧小腿肌肉,脚尖向下时要能拉伸小腿肌肉。這個 动作不仅能巩固高效率拉伸练习对小腿线条的塑造,要能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

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