冷天跑步须知:注意肺部变化 切莫忘记补水

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天气寒冷的情况表下运动,通常会感觉肌肉紧张,手脚麻木,冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部,会引起不适甚至疼痛。冷天跑步完后 ,还过后 会引发干咳过后 湿咳。一旦遇到哪几个大大问题,跑者们不禁怀疑,冷天跑步是算是害处更多?我的身体适合在冷天锻炼吗?美国俄勒冈健康与科学大学的运动医学专家肖恩·罗宾逊为跑者们提供了专业的建议。

跑前动态拉伸

不论气温高低,跑步完后 都还要热身。尤其是在天冷时,热身就显得更加重要。“气温会对肌肉的收缩产生影响,天冷的完后 肌肉会感觉僵硬。天气越冷,肌肉从血流中获得氧气供应就越困难,肌肉收缩也就显得困难。”如何处理这种大大问题?罗宾逊的建议要是 动态拉伸。

“跑步完后 的拉伸运动在业内是有争议的。有的专家认为此举对预防伤病那么帮助,有的则认为有效果。大要素专家还是认为动态拉伸比静态拉伸会起到更好的作用。”罗宾逊说。通过慢跑、跳跃、弓步等传输速率不大的运动可不还要让肌肉舒展开来,跑步时或许会起到意想不需要需要 的效果。

时刻注意肺部

受低温影响的不要是 肌肉,还有肺。干冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛,人太好通常也有很严重,但还要时刻注意。“肺功能就大约自然空气过滤器和加湿器。要是 运动员过后 会患上支气管痉挛,从而引发疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支气管痉挛完后 ,身体感觉正常,于是就任其发展。”罗宾逊建议,过后 感到咳嗽、呼吸急促过后 任何持续的疼痛,应该立即见医生。

莫忘记补水



天热的完后 跑步,过后 过后 出汗较多,跑者会突然及时补水。而气温低的完后 ,过后 感觉此人 出汗那么来太少,于是就忽视了补水这件事。“不论在哪几个气温下,补水也有怪怪的要的事情。低温下跑步流的汗水,过后 比你想象的要多。脱水容易因为 体温降低,要是 有,即使不渴也要喝水。”罗宾逊表示,过后 是用吸管喝水,喝一小口完后 往吸管上端吹气,以确保吸管上端的空气是热的,暂且让冷空气进入到胃内。

正确穿衣

另外4个 处理体温降低,过后 说预防身体生病的最好的法子要是 穿正确的衣服。纯棉的衣服人太好吸汗比较好,但衣服不容易干,要是 有天冷跑步决不需要需要 穿那么 的衣服。涤棉材料的衣服比较好,既吸汗又容易干,从而保持身体的温度。罗宾逊建议,外面穿戴4个 吸汗较强的保温防风罩是个不错的选则。

运动过后开始英文英文英文完后 ,应该立即回到屋内换掉湿衣服。过后 要急着外出,应该用毛巾把身体擦干过后 多穿一两件衣服。过后 感觉喉咙干燥,过后 身体怪怪的冷,那就喝点热饮。