办公室解压舒心瑜伽动作

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2015-06-80 20:14:14 来源:

   【导读】办公室解压舒心瑜伽动作,办公室瑜伽是针对上班的亲戚朋友 们长时间坐在电脑前不运动否则造成了肩膀的酸痛,只要一点你要就并能练习办公室瑜伽动作瑜伽并能帮你消除疲劳,保持健康。今天给亲戚朋友 介绍办公室解压舒心瑜伽动作。

  办公室解压舒心瑜伽动作

  1、坐山式

  亲戚朋友 喜欢用力猛地一下子坐下,越来越 我我虽然会造成背痛、呼吸不顺等间题,甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式利于调整坐姿,舒缓背部紧张。

  ①放松坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放进大腿上。

  ②抬头挺胸,收紧背部肌肉。双肩向后打开,头微低。

  ③放松下巴,闭上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

  注:鼻孔交替呼吸法

  亲戚朋友 说什么都有一群人越来越 注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并让整个紧张的系统进入待命请况。左翼鼻孔的呼吸,则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。你什儿 鼻孔交替呼吸法,利于平衡整个呼吸系统。

  ①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸气。

  ②松开右翼鼻孔的大拇指,无名指轻轻按住左翼鼻孔,用力呼气。

  ③右翼鼻孔继续吸气,松开无名指,拇指再次轻按右鼻,左鼻呼气。越来越 重复6-10次。

  2、颈脖拉伸

  当亲戚朋友 感受到压力与焦虑时,颈脖是第有有六个紧张起来的地方。你什儿 姿势利于放松颈脖。

  ①以坐山式为起式,深呼吸,低头,回正。

  ②向右转动头部,吸气。

  ③向后转动头部,呼气。

  ③同样地,头向左转,吸气。越来越 循环2次。

  ④头部转回到后边时,左手伸直,微微向左抬起。

  ⑤左手放进左耳,轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸,换边重复。

  

  办公室解压舒心瑜伽动作

  3、坐式侧扭腰

  脐轮指在肚脐以下的腹部四指处,它对应着子宫、生殖系统、大小肠、骨盆、膀胱以及脊椎下段。可能力量被束缚在脐轮不得释放,身体反应下行数率 会越发迟缓,胃部消化力下降,甚至会影响情绪的好坏。坐式侧扭腰你什儿 体式利于释放能力,并使其流贯全身。还利于舒缓背痛,提高腰椎的柔软性,增强消化力,最重然后它能你要身心愉悦。

  ①坐在椅子的一边,吸气并挺直背部。

  ②呼气,保持盆骨以下不动,向椅背转动腰部,双手抓住椅背,放松颈脖和肩膀。

  ④恢复到正中,转向另一边重复相同的动作。

  4、猫弓背式与牛伸展

  猫弓背式和牛伸展式是由有有六个连贯动作组成的有有六个体式,它利于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀,做你什儿 动作时,你要感觉整个背脊进行有有六个全面的按摩。

  ①以坐山式为起式,吸气。

  ②呼气,并将双肩向胸靠拢,下巴向下低,成猫弓背式。

  ③吸气,并抬起头,盆骨向前移动。

  ④向上抬头,提升下巴位置,一起去带动背脊弯曲,成牛伸展式。

  ⑤呼气,回复到猫弓背式,越来越 反复。应注意有有六个动作的过渡要调慢。循环4-6次。

  5、坐眼镜蛇式

  在瑜伽中,胸部有有有六个心轮的概念。它会直接决定你的身体算是受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式有的是利于心轮的开启,有的是利于培养乐观向上的态度,一起去舒缓双肩的压力。

  ①以坐山式为起式,双手放进转过身的椅子空位,指尖指向身体之外。可能手只有碰到椅子,不会勉强,指尖向外即可。

  ②抬头望天,吸气并弯曲背部,肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。

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